Incentivando a alimentação saudável na infância

Falemos sobre alimentação saudável na infância. Precisamos estabelecer uma rotina de alimentação sadia com nossos filhos desde à sua introdução alimentar para que, conforme eles forem crescendo e formando seu paladar, já se acostumem ao sabor dos alimentos e que façam boas escolhas a partir daí.

 

Eu nunca tive uma alimentação saudável na infância. Passei minha vida adulta quase que inteira lutando contra a balança, tudo isso devido aos maus hábitos alimentares já adquiridos desde pequena. Sabe aquele achocolatado com açúcar no leite da mamadeira? E aquela bolacha recheada no lanchinho da escola todos os dias? Então…meus pais compravam isso para gente sempre e consumir esse tipo de alimento foi se tornando cada vez mais prazeroso e fácil conforme eu crescia. Isso virou como que uma bola de neve e até no final da adolescência, ainda não sabia fazer escolhas e substituições por alimentos saudáveis. Max Power

 

A alimentação saudável na infância vai muito além de estética, ou apenas fornecer nutrientes às crianças, ela previne doenças e garante saúde, assim como, bom crescimento e desenvolvimento adequado.

 

Comecemos pelos bebês recém-nascidos. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), eles devem ser alimentados exclusivamente com leite materno até os 6 meses de idade. Mas diversos estudos mostram que muitos deixam de ser amamentados logo nos primeiros meses de vida a passam a consumir alimentos não saudáveis, que contribuem para o aparecimento de doenças como pressão alta, obesidade e até diabetes, todas ainda na infância.

A importância do leite materno na alimentação saudável na infância

O leite materno é considerado o melhor e mais completo alimento que existe quando se trata de nutrição infantil. Ele, inclusive traz benefícios a longo prazo, como a prevenção de doenças na vida adulta, portanto, ele é essencial para se construir hábitos de alimentação saudável na infância. A mãe que amamenta também se protege de várias doenças, como câncer de mama e útero, sem contar o vínculo único que se cria entre mãe e filho.

 

Não se esqueça da alimentação equilibrada da mãe também. Muita hidratação e cardápio sem excessos de cafeína, álcool, fumo e medicamentos são essenciais para a amamentação ser vantajosa para mãe bebê.

 

Benefícios do leite materno para a alimentação saudável na infância  

  • O bebê de 0 a 6 meses deve ser alimentado apenas com leite materno porque ele contém todos os nutrientes necessários, assim como, a quantidade de água suficiente para ele mesmo em climas quentes e secos.
  • Oferecer outros líquidos como chás e sucos irá diminuir a quantidade de leite materno ingerido pelo bebê e não é aconselhado porque nenhum desses outros líquidos se compara ao leite materno na questão de nutrição e boa contribuição para uma alimentação saudável na infância.
  • Estudos ingleses recentes também apontam para uma incidência 19% menor de leucemia em crianças amamentadas pelo menos até os 6 meses de idade em comparação aos que mamavam menos tempo ou que não chegavam a fazê-lo.
  • Os efeitos anti-inflamatórios do leite materno também contribuem para uma prevenção de infecções de ordem respiratória como asma, bronquite, pneumonia, entre outras. E ainda blinda o coração, pois esses efeitos são positivos na pressão arterial da mãe e da criança a longo e curto prazo.
  • Outro benefício dos efeitos anti-inflamatórios do leite materno é tornar bebês amamentados menos propensos a desenvolverem obesidade, consequentemente, afasta ainda mais o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

 

Porque a alimentação saudável na infância traz benefícios a longo prazo

Como vocês sabem, minha filha, Helô segue meu ritmo de alimentação desde bebê e ela tem o sonho de se tornar modelo. Estamos tentando ver se inscrevemos ela em uma agência de modelos de São Paulo, a My Cast que agencia até um ator mirim famoso da Televisão, ainda esse ano. Por isso insisto tanto em estabelecer para a Helô, toda uma rotina de alimentação saudável na infância para que nunca seja necessário que ela lute contra a balança como tem sido comigo já por muitos anos.

 

Nos recomendaram também a Forum Model, uma outra agência de modelos bastante conceituada por aqui e estamos pesquisando a esse respeito, sinto que minha pequena tem o talento necessário para ingressar nessa carreira e tenho absoluta certeza que os hábitos alimentares dela de agora serão cruciais para ela colher os benefícios a longo prazo, tanto esteticamente como para a saúde de maneira geral e são esses tópicos que vou citar agora para vocês:

 

  • A relação que a criança tem com a comida logo na introdução alimentar também pode influenciar em como ela lida com o ambiente em que convive, assim como, suas interações sociais com os pais e outras pessoas de maneira geral.
  • A alimentação saudável na infância passa uma mensagem positiva para o pequeno, eles não precisam levar tudo como uma obsessão por um corpo magro a qualquer custo. É claro que isso vai depender muito mais dos pais do que delas mesmas, mas estabelecer isso em sua vida desde muito pequena vai fazê-la incentivá-la a encarar tudo de maneira muito tranquila e tirar maior proveito da alimentação saudável durante toda sua vida.
  • Ao invés de proibições, você pode fazer trocas interessantes para a criança, caso você queira começar agora com ela um pouco mais crescidinha. Você pode incluí-la nas preparações, assim, além de passar momentos agradáveis em família, é uma chance dos pais também darem o exemplo e tornar a alimentação de toda a família mais saudável e de quebra, até perder uns quilinhos, olha que maravilha!

 

É interessante tomar cuidado ao oferecer açúcar para os pequenos, pois isso pode estimulá-los a se acostumar com o sabor mais doce e passarem a recusar uma oferta de suco de fruta natural, por exemplo, por não ter o sabor tão adocicado como ela se acostumou.

 

Evite ao máximo alimentos com as chamadas calorias vazias que além de viciar o paladar, não acompanham nenhum tipo de nutriente que beneficie ou justifique seu consumo exageradamente.

 

Viram só como é importante já definir uma alimentação saudável na infância, pessoal? Garanto que apesar de não tão fácil e simples, vale muito à pena e que se insistirmos nos primeiros dias, com certeza vai valer à pena e todos vão se acostumar rapidinho! Mais pra frente vou fazer um post dando dicas de como montar lancheiras infantis de alimentação saudável pros pequenos levar para a escola ou nos passeios. Até a próxima!

 

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